Jak radzisz sobie ze stresem?
Stres towarzyszy nam ciągle. Można powiedzieć, że to znak naszych czasów. Pojawia się w sytuacjach, które są dla nas ważne. Gdy jesteśmy oceniani, gdy czujemy się przytłoczeni, zmęczeni, gdy mamy poczucie, że stawiane przed nami oczekiwania są zbyt duże.
Stres to reakcja obronna organizmu, która informuje nas, że coś się w naszym otoczeniu dzieje. Niewielki stres jest korzystny, motywuje nas i zmusza do działania. Zbyt duży stres sprawia, że działamy mniej efektywnie, nasza motywacja spada, nasze samopoczucie się obniża.
Można wyróżnić trzy najbardziej powszechne sposoby odpowiedzi (style reagowania) na sytuacje stresowe:
1. Styl skoncentrowany na zadaniu
Polega na koncentrowaniu uwagi na stresorze lub własnej reakcji, czyli na poszukiwaniu, gromadzeniu, przetwarzaniu i wykorzystywaniu informacji dotyczących wydarzenia stresowego. Osoba taka dąży do konfrontacji z sytuacją stresowa. Ludzie odznaczający się silnym temperamentem, w sytuacjach trudnych bezwiednie stosują aktywne strategie zaradcze, nastawione na zadanie i rozwiązanie problemu.
2. Styl skoncentrowany na emocjach
Jest charakterystyczny dla osób, które w sytuacjach stresowych wykazują tendencję do koncentracji na sobie, na własnych przeżyciach emocjonalnych, takich jak złość, poczucie winy, napięcie. Osoby te mają także tendencje do myślenia życzeniowego i fantazjowania. Działania takie mają na celu zmniejszenie napięcia emocjonalnego związanego z sytuacją stresową. Czasami jednak mogą powiększać poczucie stresu, wzrost napięcia lub przygnębienie.
3. Styl skoncentrowany na unikaniu
Charakteryzuje się odwracaniem uwagi od stresora i własnych reakcji, polega na pomijaniu, odrzucaniu, wypieraniu i aktywnym unikaniu informacji o wydarzeniu stresowym. Styl ten może przyjmować dwie formy:
- angażowanie się w czynności zastępcze np. oglądanie telewizji, objadanie się, myślenie o sprawach przyjemnych, sen.
- poszukiwanie kontaktów towarzyskich.
Który z nich jest Ci najbliższy?
Warto poznać swój sposób reagowania w sytuacjach stresowych, aby móc skutecznie sobie z nimi radzić.
W pierwszym tekście z cyklu artykułów dotyczących stresu "Jak radzić sobie ze stresem - część I" pisałam o tym czym jest stres, a w kolejnej trzeciej części przedstawię techniki radzenia sobie ze stresem.
Katarzyna Mianowska - psycholog, psychoterapeuta