"Sport to nie tylko wysportowane ciało… To także odpowiednio wytrenowany mózg"
Mistrzostwa Europy w Piłce Nożnej EURO 2012 zbliżają się wielkimi krokami. Emocje sięgają zenitu, przygotowujemy się do kibicowania.
Wszyscy zadają sobie pytania, czy nasza reprezentacja wyjdzie z grupy, kto wygra. Jaką rolę odgrywa w tym przygotowanie mentalne zawodników i jak wpływa ono na to, aby drużyna mogła prawdziwie zaistnieć w turnieju oraz zawalczyć o najwyższe pozycje na podium?
Trening mentalny - na czym to w ogóle polega?
Jedna strona medalu to przygotowanie fizyczne, treningi, wytrzymałość, elastyczność, dobre przygotowanie od strony technicznej. Do tego oprócz naturalnego, wrodzonego talentu potrzebna jest też ciężka praca, systematyczność, motywacja, dyscyplina. Zakłada się, że przygotowanie fizyczne to tylko 50% sukcesu, czyli pozostałe 50% przypada psychice zawodnika, jego nastawieniu, motywacji, wierze w to, że jest w stanie wygrać. Oznacza to, że będąc nawet najlepiej przygotowanym fizycznie, ale nie radząc sobie psychicznie, raczej nie ma co mówić o jakimkolwiek miejscu na podium.
Często problemem sportowców jest zbyt duża presja, niska samoocena, stres, obniżona motywacja lub przegrana w zawodach sportowych. Pojawia się blokada, lęk przed kolejną porażką, brak motywacji do dalszego treningu. W tym właśnie zakresie może być pomocny psycholog sportu, który pomaga wyznaczać optymalne dla danego zawodnika cele, radzić sobie z przegraną i stresem oraz zwiększyć kontrolę nad swoimi myślami, emocjami i zachowaniem.
Piłka nożna to przede wszystkim sport drużynowy, tak więc praca nad psychiką zawodników skupia się głównie wokół grupy i tego jakie zjawiska w niej zachodzą. Relacje między zawodnikami oraz między zawodnikami i trenerem mają zasadnicze znaczenie.
Co więc sprawia, że drużyny sportowe są lepsze lub gorsze? Wpływa na to kilka czynników. Przede wszystkim mówimy o grupie ludzi, gdzie każdy z nich ma swoje talenty, predyspozycje, cele ale też słabe strony. Zadaniem trenera, ale też i psychologa sportowego jest doprowadzenie do momentu, kiedy ta grupa ludzi będzie działała razem na rzecz tego wspólnego celu – aby wygrać.
Istotne są tutaj: nastawienie poszczególnych zawodników, dobre relacje w drużynie, rozwiązywanie konfliktów na bieżąco. Bardzo ważnym elementem jest tzw. spójność grupy, czyli jej zgranie. Co to znaczy? Każdy z zawodników wie jaka jest jego rola, ale też jest świadom tego, jakie inni mają zadanie. Zawodnicy dobrze się ze sobą czują, mają do siebie zaufanie.
Kolejną ważną kwestią jest relacja zawodników z trenerem. Trener to tak jakby przewodnik stada, mentor, opiekun. To on wymyśla strategie, koordynuje wszystko, to on „wie najlepiej”, ma wizję tego, jak gra powinna wyglądać. Często pełni rolę mediatora w konfliktach. On także wpływa na spójność grupy. Decyduje o tym, kto ma zagrać na jakiej pozycji, kogo powołać, a z kogo zrezygnować.
Znaczenie ma także miejsce występów tzn. to czy gramy na wyjeździe czy u siebie. Teoretycznie u siebie powinno być łatwiej, ale czasem może być czynnikiem przegranej. Zdarza się tak wtedy, gdy zawodnicy bardziej niż na grze, skupiają się na kibicach, nie chcą ich zawieść, pragną wypaść jak najlepiej.
Wywołuje to zazwyczaj skutek odwrotny do zamierzonego: tracą koncentrację na grze, podania są nieprecyzyjne, przez co drużyna albo traci kolejne gole, czy punkty albo nie jest w stanie zdobyć kolejnych. Często można to zaobserwować u drużyn z młodymi zawodnikami.
Ważna jest także presja czasu. Im bliżej do końca meczu, tym większa jest presja, aby zdobyć punkt. Tutaj z kolei znaczenie ma indywidualna odporność na stres każdego zawodnika z osobna. Istotne jest, aby w takich sytuacjach nie tracić zimnej krwi, gdyż poziom napięcia emocjonalnego silnie wpływa na możliwości fizyczne. I znowu, jeśli zawodnik jest mało odporny psychicznie, w warunkach stresowych jego wiara w siebie, w zespół, w możliwość wygrania spada, co skutkuje słabszą techniką gry i w konsekwencji różnymi błędami, które mogą zaważyć na wyniku meczu. Ta kwestia jest bardzo ważna. Zdarzały się już sytuacje, gdzie dana drużyna przegrywała przez cały mecz, aż tu nagle dwa, trzy gole w ostatnich minutach i proszę, mamy zwycięstwo. Dużą rolę odegrało tutaj przygotowanie psychiczne, czyli to, co może dać drużynie psycholog sportowy.
No i na zakończenie ostatnie pytanie: dlaczego rzadko wygrywamy? Czym się różni polski piłkarz od piłkarza hiszpańskiego, angielskiego czy niemieckiego? Oczywiście czynników jest wiele, ale wydaje się, że dużą rolę odgrywa jest nastawienie do gry, edukacja sportowa, która w innych krajach jest o wiele lepiej rozwinięta niż w Polsce. Cóż, konkluzja jest chyba jasna…
Na koniec w związku z rozpoczynającymi się Mistrzostwami Europy w Piłce Nożnej EURO 2012, życzę Naszym szczęścia i wygranej, a Kibicom świetnej zabawy.
Katarzyna Mianowska - psycholog, psychoterapeutka